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हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।

कुल्हा प्रतिस्थापन(हिप रिप्लेसमेंट) शल्य-चिकत्सा एक ऐसी विधि है जिसमें एक विशेषज्ञ गठिया के साथ खराब हुए व् एक दर्दनाक कूल्हे के जोड़ को सावधानीपूर्वक हटा देता है और उसे प्लास्टिक से बने हुए नए कृत्रिम जोड़ के साथ जोड़ देता है। कुल्हा जोड़ों से दर्द को दूर करने के लिए यह प्रक्रिया मूल्यवान है।

अगर चिकत्सा के बाद उस व्यक्ति को रक्त के थक्के, फ्रैक्चर, संक्रमण, और लंबाई में परिवर्तन जैसे कुछ दुष्प्रभावों का अनुभव होता है तो इन लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए कुछ अभ्यास करना चाहिए | यह अभ्यास तेज ठीक होने के लिए सहायक होगा।

नियमित व्यायाम सूजन को कम करने, नींद में सुधार, रक्त के थक्के को रोकने, संतुलन में सुधार, नियंत्रण दर्द, और गतिविधि सहिष्णुता में वृद्धि करने में भी मदद करता है।

पैर और टखने का व्यायाम

यह रक्त के थक्के व् सूजन के खतरे को कम करने में मदद करता है। आपको अपना पूरा पैर ऊपर और नीचे पंप करना चाहिए। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

Foot And Ankle Pump

प्राणायाम

आपको अपने कंधे को आराम की स्थिति में रखकर बैठना चाहिए। फिर, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और बाहर निकालें। आपको इसे हर रोज 6 बार, दोहराना चाहिए।

शवासन

आपको सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटना बोलना चाहिए। आपको धीरे-धीरे निचले नितंबों को सिकोड़ना चाहिए, जैसे कि अपनी टांगों के बीच एक पेंसिल पकड़ना। फिर, 6 सेकंड के लिए पकड़ो और छोड़ो । आपको दिन में 8 बार दोहराना होगा।

घुटने को सीधा करना

आपको बिस्तर पर घुटने को सीधा रखना चाहिए और अपने घुटने के नीचे एक तकिया रखना चाहिए। फिर, अपने घुटने को सीधा करने के लिए अपने पैर उठाओ। कुछ समय बाद धीरे-धीरे नीचे पैर नीचे करें ।

पैर व टांग का स्लाइड आउट

इस अभ्यास को शुरू करने से पहले आपको अपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

आपको अपनी पीठ पर एक पैर झुकाव के साथ लेटना चाहिए, फिर वापस और श्रोणि को वापस रखने के लिए दुस्तरी टांग की कोर मांसपेशियों से काम ले | इसके बाद, आपको सीधे पैर को एक तरफ स्लाइड करना चाहिए, फिर कोर मांसपेशियों को फिर से सेट करना चाहिए और पैर को पीछे स्लाइड करना चाहिए। आपको दिन में 6 बार दोहराना होगा। आपको दूसरी तरफ इसे दोहराना चाहिए।

Leg Slide Out

कूल्हे का खिंचाव

घुटनों के झुकाव के साथ आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा । फिर आपको एक जांघ को पकड़कर रखने के लिए तौलिया का उपयोग करना चाहिए, सुनिश्चित करें कि 90 डिग्री से अधिक नहीं। फिर, दूसरे पैर को बिस्तर से नीचे स्लाइड करें, जब तक कि आप अपने कूल्हे पर सीधी रेखा में एक खिंचाव महसूस करें और अपनी निचली पीठ को न दबाएं। कुछ समय बाद, सीधे पैर को पीछे की स्थिति में स्लाइड करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव रखें |  दिन में 4 बार दोहराएं।

hip Stretch

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

आपको अपनी पीठ, जांघों और पैरों के साथ समर्थित होना चाहिए। आपको कोर मांसपेशियों को चालू करना होगा। फिर, अपनी जांघों के बीच एक बड़ा लुढ़का हुआ तौलिया निचोड़ें और घुटने को सीधे करने के लिए एक पैर उठाएं। आपको 10 सेकंड के लिए खिंचाव रखना चाहिए। आपको इस अभ्यास को दिन में 4 बार दोहराना चाहिए।

Hamstring Stretch

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1 Comment

  • ปั้มไลค์ on September 18, 2019

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